Les normes d’hygiène visuelle sont un ensemble de conseils qui ont comme objectif de réduire le stress que produit la vision de près sur le système visuel.

Nous essayons avec elles une adaptation de notre système visuel aux exigences de la société actuelle.

Lisez attentivement ces normes et mettez-les toujours en pratique dès que cela vous est possible et n’oubliez pas de faire une révision périodique avec votre opticien au moins une fois tous les 2 ans.

Normes d’hygiène visuelle:

- Ne vous approchez pas excessivement des textes. La distance appropriée pour une personne est celle qui existe, approximativement, entre votre coude et votre poing serré. Par conséquent, si nous posons le coude sur le texte et si nous mettons notre joue sur notre poing serré, nous aurons approximativement une bonne distance de travail. Pendant la lecture, les avant-bras doivent être posés sur le plan de travail.

- Etudiez ou lisez avec une lumière adéquate. Celle-ci doit être concentrée sur la zone d’étude ou de lecture, mais le reste de l’environnement ne doit pas rester dans l’obscurité. Par conséquent, l’endroit dans lequel nous nous trouvons doit être illuminé et la zone dans laquelle se trouvent les textes doit l’être encore plus, en concentrant la lumière avec une lampe.

- Evitez les reflets ou la lumière directe sur les yeux. Nous devons nous assurer qu’il n’y a pas de reflets gênants sur l’écran de l’ordinateur, lesquels produiront un stress accumulatif qui pourrait produire une fatigue visuelle. Nous devons également éviter la lumière directe des lampes sur les yeux.

Réalisez des repos périodiques. Prenez toujours en compte le fait que les yeux ne sont pas préparés pour voir de près pendant un laps de temps assez long. Par conséquent, réalisez des repos programmés. Ne restez pas plus de 45 minutes consécutives lisant ou utilisant l’ordinateur. Relaxez votre vision en regardant de loin, à travers une fenêtre, en essayant de focaliser sur des objets éloignés. De cette manière, les yeux se relaxent.

- Si vous êtes face à l’ordinateur, faites attention à votre posture. Il est très important que l’écran soit situé en dessous de votre ligne de vision. Ceci signifie que les yeux doivent être dirigés légèrement vers le bas, jamais vers le haut, quand nous regardons l’écran. Si vous saisissez des données ou textes à l’ordinateur, éviter le plus possible les tours de cou répétés. Mettez le texte à copier sur un plan proche de celui de l’écran de votre ordinateur. Gardez le dos droit et les bras parallèles au corps.

- Hydratez vos yeux. Le clignement des yeux est un mécanisme physiologique naturel de sécrétion lacrymale et de nettoyage de la superficie oculaire. La vision proche qui requiert une concentration inhibe le clignement des yeux. Durant l’étude, la lecture ou l’utilisation de l’ordinateur, la fréquence du clignement des yeux est réduite au moins de moitié. Pour cela, plusieurs fois quand nous sommes en train de lire et même quand nous regardons un film ou quand nous conduisons, nous ressentons de suite des picotements et un larmoiement, les yeux sèchent et commence alors le processus de larmoiement réfléchi (involontaire et de défense). Nous devons être conscients de ce phénomène et essayer de cligner des yeux, ou nous rafraîchir le visage avec de l’eau fraîche.